¿Quieres reducir celulitis en piernas o abdomen? ¿Te preocupa la formación de estos hoyuelos en la piel?
Sin duda, aunque en la gran mayoría de los casos no supone un problema grave de salud sí que puede causar importantes molestias estéticas y emocionales.
Por ello, en este artículo de Pielperfecta vamos a ver qué medios tenemos hoy en nuestra mano para mejorar esta incómoda celulitis.
En primer lugar, debes saber que la celulitis es algo que afecta tanto a hombres como mujeres y que no es necesario tener obesidad.
Hay una alteración de las células grasas o adipocitos y de la microcirculación que provocan esta afección conocida como piel de naranja.
En segundo lugar, no tienes que olvidar que no hay un tratamiento definitivo que haga desaparecer la celulitis para siempre. Ahora bien, si hay una serie de rutinas y tratamientos que te ayudarán a mantenerla a raya.
Vamos allá.
Consejos para reducir celulitis en piernas y abdomen
1. Dieta saludable
Aunque suene al tópico de siempre para cualquier mejoría que busquemos en salud, en la celulitis, la alimentación juega un papel fundamental.
Si te interesa en tema y quieres leer más en profundidad, echa un vistazo al artículo del doctor Jesús Moreno de alimentación para mejorar la piel.
Aquí tienes una lista de alimentos que te serán de utilidad en la mejoría de la celulitis:
Frutas y verduras frescas:
Consumir una variedad de frutas y verduras ricas en antioxidantes puede ayudar a combatir los radicales libres y promover la salud de la piel. Algunos ejemplos incluyen bayas, cítricos, espinacas, brócoli o zanahorias.
Alimentos ricos en fibra:
La fibra ayuda a mejorar la digestión y la eliminación de toxinas del cuerpo. Granos enteros, legumbres, frutas y verduras con piel son buenas fuentes de fibra.
Proteínas magras:
Las proteínas magras, como pollo sin piel, pavo, pescado y tofu, son importantes para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular. Una buena masa muscular puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis.
Grasas saludables:
Las grasas saludables, como las presentes en el aceite de oliva, aguacates, nueces y pescado graso, son esenciales para mantener unas células sanas.
Alimentos ricos en vitamina C:
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno y la salud de la piel. Incluye alimentos como naranjas, fresas, kiwis y pimientos en tu dieta.
Agua:
Mantenerse hidratado es fundamental para mejorar la apariencia de la piel y eliminar toxinas. Bebe suficiente agua a lo largo del día.
Té verde:
El té verde es rico en antioxidantes, especialmente catequinas, que tienen la capacidad de neutralizar los radicales libres en el cuerpo. Estas catequinas también pueden tener un efecto positivo en la circulación sanguínea. De esta forma, mejora el flujo sanguíneo y linfático y se reduce la retención de líquidos.
Además, el té verde contiene compuestos, como la cafeína y el galato de epigalocatequina (EGCG), que pueden tener un efecto termogénico. Esto significa que pueden aumentar ligeramente la tasa metabólica y la quema de calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de grasa corporal.
Cremas para reducir celulitis
Continuamos con las conocidas cremas anticelulíticas.
Si algo hay que destacar en esta forma de atacar a la celulitis es que la constancia es la clave.
Puedes encontrar distintas texturas y formas de dosificar, es importante seguir instrucciones y masajear hasta su completa absorción.
Eecha un vistazo a este post de las mejores cremas anticelulíticas. En general, su composición incluye:
➢ Activos para mejorar la circulación
Mejoran el tono de nuestro sistema venoso y linfático evitando o disminuyendo el edema y acumulación de líquidos.
- Cafeína (proveniente de la planta del café)
- Teofilina (proveniente de la planta del té)
- Teobromina (proveniente de la planta del guaraná)
- Ginkgo Biloba
- Rusco
- Flavonoides
- Ruscogenina
- Centella Asiática
- Castaño de Indias
➢ Ingredientes que mejoran la elasticidad de los tejidos
Con estos activos la piel consigue un aspecto más firme y suave.
- Hialuronidasa
- Derivados de vitamina A (retinoides)
- Mucopolisacaridasa
- Cola de caballo
➢ Activos que estimulan la degradación de grasa almacenadas
Favorecen la eliminación de grasa realizando el conocido “efecto quemagrasa”.
- L-carnitina
- Cafeína (proveniente de la planta del café)
- Teofilina (proveniente de la planta del té)
- Teobromina (proveniente de la planta del guaraná)
- Coenzima A
- Karkade (hibiscus)
3. Ejercicio físico
Aunque no existen ejercicios específicos que eliminen por completo la celulitis sí que es una de las armas que tenemos para disminuirla y mejorar nuestra salud general.
Contamos con distintos enfoques de ejercicio que pueden ayudar a mejorar la apariencia de la piel y reducir la grasa acumulada. Aquí tienes algunas recomendaciones:
Entrenamiento de fuerza focalizado:
Realizar ejercicios que trabajen los músculos de las piernas y glúteos pueden ayudar a fortalecer y tonificar estas áreas. Entre estos ejercicios se incluyen sentadillas, extensiones de cadera, levantamiento de piernas y puentes de glúteos.
Entrenamiento con pesas:
Incorporar el entrenamiento de resistencia con pesas puede aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo, lo que ayuda en la quema de grasa a largo plazo.
Intervalos de alta intensidad:
Los entrenamientos intervalados de alta intensidad (HIIT) son efectivos para quemar calorías y mejorar la capacidad cardiovascular. Estos ejercicios intercalan períodos cortos de actividad intensa con períodos de recuperación. Esto puede ayudar a quemar grasa y mejorar la circulación.
Estiramientos y movilidad:
Incorporar ejercicios de estiramiento y movilidad puede mejorar la circulación y la flexibilidad, lo que a su vez puede mejorar la apariencia de la piel. El yoga y el pilates son excelentes opciones.
Te dejo un vídeo de una de las personas que sigo para hacer ejercicio, tiene un canal muy completo en YouTube:
4. Tratamientos médico-estéticos para reducir celulitis
Acabamos con tratamientos profesionales que disminuyen esta acumulación de grasa.
Recuerda que en cuestiones de salud es fundamental acudir a personal médico especializado.
Algunas de las técnicas para disminuir celulitis en piernas y abdomen son:
Liposucción
La liposucción es un procedimiento quirúrgico que aspira el exceso de grasa de áreas específicas del cuerpo. Según el área a tratar precisará anestesia local o general.
Carboxiterapia
Consiste en realizar microinyecciones intradérmicas y/o subcutáneas de dióxido de carbono purificado estéril. Esta modalidad se considera segura y mínimamente invasiva y se utiliza para el rejuvenecimiento, la restauración y el reacondicionamiento de la piel.
Entre algunos de sus efectos está el aumento de la temperatura de la zona, mayor producción de colágeno o activación de la oxidación de grasas.
Radiofrecuencia
Los tratamientos de radiofrecuencia calientan las capas más profundas de la piel para estimular la producción de colágeno y mejorar la textura de la piel.
Mesoterapia
Con la mesoterapia se realizan inyecciones de distintos activos como vitaminas minerales para mejorar la circulación y reducir la grasa acumulada.
Cavitación ultrasónica
Este tratamiento utiliza ondas ultrasónicas para romper las células de grasa y facilitar su eliminación del cuerpo.
Subincisión
En primer lugar se anestesia la zona con un anestésico local tópico, Después, con una aguja se liberan los cordones fibrosos de la celulitis con una técnica de abanico. Algunas desventajas es que se pueden producir hematomas,malestar o edema.
Lipováser
Acabamos con un avance de la liposucción tradicional. Consiste en la extracción de grasa con ultrasonidos (por ondas).
Es una forma de extracción muy exacta y que no daña el tejido que hay alrededor (vasos, nervios o tejido conectivo). Más conocido en su uso en abdomen para marcar el “six pack”.
En zonas pequeñas se puede realizar con anestesia local pero, si son zonas más amplias, puede requerir sedación profunda o anestesia general.
Aquí tienes un artículo del doctor Jorge Balaguer explicando más detalles de esta liposucción de alta definición.
Hasta aquí algunos puntos que te ayudarán a mejorar celulitis de piernas glúteos o abdomen, Si este artículo te ha gustado, te agradezco que hagas clic en cualquiera de los iconos de redes sociales de Facebook, Twitter o Pinterest. 💕¡Gracias por adelantado!💕
Por esta razón, construyo y actualizo esta web con la colaboración de compañeros médicos especialistas y otros profesionales del sector sanitario.
Confío en que te será de ayuda para aprender y elegir con criterio. Gracias por acompañarme.
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